Usachev Kirill

Задание · 20.8 кмпоказать

Легко 3 км , гибкость.

ускорения 3-4 раза по 100 м/100 м легко

Отрезки:

5 по 2500/500

ТЕМП БЕГА:

2 км 4.25-4.20+набегаешь 500 м побыстрее 4.15-4.10

Отдыха 500 м легко 5.30-5.20

Заминка 2 км легко

Отчёт атлета · Нагрузка 9/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 9/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Повторов: 5 Темп на сете: В начале да, к концу сдал Восстановление между повторами: Да

Всего 5 повторов, на самом первом перебрал с темпом. Потом 2 - отлично. Начиная с 4-го был уже весьма утомлен, последний добегал уже очень подкисленным. Но справился. Тренировка для головы удалась. Тепм держал вроде без спадов. Доволен.

Бег – Темповый

Вчера, 18.08.2026 01:22 (08:22 местного) · Красногорск · ☀️ 16°

Задание · 12.1 кмпоказать

Равномерно 4-5 км пульс 125 к 140 + 1 км ~ 4.35-4.25+ 3 км пульс 130-140+2 по 400/400 +2 км спокойно опускаешь пульс.

Отчёт атлета · Нагрузка 6/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 6/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Темп: Да, весь отрезок Тяжелее всего: К концу

Почему-то далось тяжелее обычного. Или не полностью отошел от длинной в субботу (в воскресенье не отдыхал толком - было много домашних дел) или силовая в понедельник так сказалась (только не знаю чем именно сказалась - нагрузкой на мышцы или отсутствием бега). В общем, темповый 1 км в середине - тяжело зашел, а быстрые отрезки по 400 метров в конце - еще тяжелее, особенно конец второго, который пришелся на подъем. Но темп выдержал. Наверное стал сильнее. Точнее, стану сильнее после того, как переварю это в ходе восстановления.

Силовая

Понедельник, 17.08.2026 01:25

Бег – Длительный с накатом

Суббота, 15.08.2026 02:48 (09:48 местного) · Химки · ☀️ 12°

Задание · 25 кмпоказать

Разминка

2.5 км лёгким бегом

Основная часть

10 км — пульс 138–140
5 км — накат от 5:10 к 4:45
5 км — пульс 140

Заминка

2.5 км максимально легко

Отчёт атлета · Нагрузка 7/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 7/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Темп: Нет, темп был выше плана Тяжелее всего: К концу

Забыл гели дома. Пришлось купить Колу и Burn. И еще стащил в магазине стики с сахаром. Так и питался. Сахар - хорошо пошел. :)

В целом, состояние было хорошее, все сделал с большим запасом. Скоростной участок сделал быстрее и даже не дошел до пульса ПАНО. Форма - радует.

Забыл гели дома. Пришлось купить Колу и Burn. И еще стащил в магазине стики с сахаром. Так и питался. Сахар - хорошо пошел. :)

В целом, состояние было хорошее, все сделал с большим запасом. Скоростной участок сделал быстрее и даже не дошел до пульса ПАНО. Форма - радует.

Бег – Накат по темпу + ритмовые ускорения

Пятница, 14.08.2026 01:12 (08:12 местного) · Красногорск · ☀️ 12°

Задание · 12 кмпоказать

Разминка

2 км лёгким бегом + гибкость

Основная часть — накат по темпу (8 км)

Прогрессия, каждый отрезок на 10 сек быстрее предыдущего:

1.6 км — 5:50–5:40
1.6 км — 5:40–5:30
1.6 км — 5:30–5:20
1.6 км — 5:20–5:10
1.6 км — 5:10–5:00

Гибкость: по самочувствию, не форсировать.

Ритмовые ускорения

8 × 100 м быстро / 100 м свободно
широкий свободный бег, ритмично

Заминка

2 км в лёгком темпе

Бег – 15 км

13.08.2026 01:26 (08:26 местного) · Красногорск · ☀️ 12°

Задание · 15 кмпоказать

15 в км в удовольствие с чсс до 140

Отчёт атлета · Нагрузка 3/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 3/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Темп: Да, естественно Беспокоило: Кроссовки никуда не годятся - правая нога в них либо болтается (тогда натирается подошва) либо передавливается. Выбрасываю.

Нормально. Погодка прохладная. Бежать комфортно.

Бег – Дистанционная скорость

12.08.2026 02:05 (09:05 местного) · Красногорск · ☀️ 14°

Задание · 15.8 кмпоказать

Легко 3 км , гибкость.

ускорения 3-4 раза по 100 м/100 м легко

Отрезки:

5 км - 3 км - 1 км

отдых 500 м трусцы

ТЕМП БЕГА:

5 км - 4.30 к 4.25

3 км - 4.20 к 4.15

1 км - 4.05-4.10

Заминка 2 км легко

Отчёт атлета · Нагрузка 7/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 7/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Темп на сете: Всё время Восстановление между повторами: Да

С погодой очень повезло - совершенно не жарко, правда был довольно существенный ветер, но по сравнению с жарой - мелочь. Бежалось очень легко, хотя утром состояние и настроение были неоптимальными. Порой ловил себя на мысли, что бегу слишком медленно по ощущениям, но взгляд на часы позволял понять, что бегу, на самом деле, быстрее плана.

Только на самом последнем быстром км ощутил некоторую тяжеловатость. Так и закончил с легкостью. :)

С погодой очень повезло - совершенно не жарко, правда был довольно существенный ветер, но по сравнению с жарой - мелочь. Бежалось очень легко, хотя утром состояние и настроение были неоптимальными. Порой ловил себя на мысли, что бегу слишком медленно по ощущениям, но взгляд на часы позволял понять, что бегу, на самом деле, быстрее плана.

Только на самом последнем быстром км ощутил некоторую тяжеловатость. Так и закончил с легкостью. :)

Бег – 7 + Прогрессия

11.08.2026 01:25 (08:25 местного) · Красногорск · ☀️ 18°

Задание · 11 кмпоказать

7 км равномерно пульс до 135 + 3 км прогрессивно: 1 км 5.00+1 км 4.40+1 км 4.10+1 км легко , гибкость

Отчёт атлета · Нагрузка 5/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 5/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Темп: Да, естественно

Последний (третий) быстрый км был во весь опор - в самом конце него еще и набежал. Но все зашло без особых страданий. Хорошая разгоняя тренировка перед завтрашним стадионом.

Бег – 30 км прогрессивно

08.08.2026 02:28 (09:28 местного) · Химки · ☀️ 19°

Задание · 30 кмпоказать

10 км чсс 130-140+ 10 км 140-145+ 8 км темп 4.50-4.40+ 2 км свободно опускаешь к 130 Гибкость Гели каждые 10 км + вода и электролиты

Отчёт атлета · Нагрузка 8/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 8/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Силы: Устал во второй половине Питание/питьё: Съел три геля, первый после 9.5 км. В очередной раз убеждаюсь, что первый должен быть строго через 40 минут, не позже.

Финишировал последние быстрые 8 км нормально, но заминка - самые последние 2 км - было очень тяжело. Ноги пустые. Еды не хватило. Надо чаще и больше питаться и пить.

Бег – Низкопульсовой бег 12 км

07.08.2026 01:42 (08:42 местного) · Красногорск · ☀️ 23°

Задание · 12 кмпоказать

Низкопульсовой бег 12 км пульс до 132

Отчёт атлета · Нагрузка 2/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 2/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Темп: Да, но пришлось сдерживаться

Все нормально, но кроссовки после тренировки выбросил. Слишком тяжелые для меня.

И еще очень жарко. Очень.

Все нормально, но кроссовки после тренировки выбросил. Слишком тяжелые для меня.

И еще очень жарко. Очень.

Бег – спокойно 10 км

06.08.2026 01:44 (08:44 местного) · Красногорск · ☀️ 21°

Задание · 10 кмпоказать

спокойно 10 км чсс до 132 гибкость

Бег – Фартлек

05.08.2026 01:47 (08:47 местного) · Красногорск · ☀️ 19°

Задание · 13 кмпоказать

Разминка 3 км легко + 500 м немного побыстрее +500 м свободно.

Фартлек:

7 раз: 300 м быстро 3.50-4.00 (~01:11) + 700 м в среднем темпе 4.40-4.35 (400 м ~01:51, 300 м ~01:23)

Смотреть по самочувствию можно начать чуть тише и разбегаться главное выдерживать разницу между отдыхом и быстрым участком

Заминка 2 км легко

Отчёт атлета · Нагрузка 8/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 8/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Повторов: 7 Темп на сете: Сразу было тяжело Восстановление между повторами: Нет

Тренировка понравилась.

После второго быстрого пришлось сделать перерыв на срочный звонок. В остальном все штатно. Подвернутая вчера нога не беспокоила. Воспринималось тяжело, но это не физиологическая тяжесть, а все в голове - можно побороть, что и проделал.

Тренировка понравилась.

После второго быстрого пришлось сделать перерыв на срочный звонок. В остальном все штатно. Подвернутая вчера нога не беспокоила. Воспринималось тяжело, но это не физиологическая тяжесть, а все в голове - можно побороть, что и проделал.

Бег – С ускорениями

04.08.2026 01:32 (08:32 местного) · Красногорск · ☀️ 19°

Задание · 13.5 кмпоказать

Равномерно 8 км , если в ногах будет тяжесть набежать мягко заключительные 3 км Чсс 140-145

Гибкость 5 свободных ускорений по 150 и/150 м

Заминка 1 км свободно

Отчёт атлета · Нагрузка 4/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 4/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Темп: Да, естественно Беспокоило: Подвернул левую ногу. Немного постоял, походил и продолжить бежать Добежал.

Темповые отрезки - норм. Ускорения - тяжеловато. Пульс рос очень быстро. Правда и восстанавливался тоже быстро, по ощущениям.

Бег – 25 км: контроль пульса + фартлек 1/1 км + снижение пульса

01.08.2026 02:54 (09:54 местного) · Химки · ☀️ 20°

Задание · 25 кмпоказать

Блок 1 — 10 км: спокойный бег, пульс не выше 138 уд/мин.

Блок 2 — 10 км, чередование темпа (5 повторов):

1 км активно — темп 4:20–4:30/км
1 км свободно — темп 5:00–5:10/км

Блок 3 — 5 км: снижение пульса до 135–140 уд/мин.

Заминка: гибкость.

Отчёт атлета · Нагрузка 8/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 8/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Темп: Только часть Тяжелее всего: К концу

Третий и пятый быстрые километры были тяжелыми, наверное из-за того, что в гору. Четвертый был довольно легким. Съел три геля и это было мало - последние 5 км еле шевелил ногами. Плюс еще и жарко было. Надо начинать пораньше.

Бег – прогрессия

31.07.2026 01:20 (08:20 местного) · Химки · ☀️ 18°

Задание · 13 кмпоказать

3 км пульс до 132+3 км пульс до 138+3 км пульс до 145+ 3 км пульс до 150 + 1 км заминка

Отчёт атлета · Нагрузка 6/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 6/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Темп: Да, весь отрезок Тяжелее всего: К концу

Последний быстрый км перед заминкой дался тяжеловато.

Бег – Восстановительный

30.07.2026 01:11 (08:11 местного) · Красногорск · ☀️ 17°

Задание · 21 кмпоказать

2 часа спокойно медленно , работа на жирах

Чсс 1-2 зоны

Отчёт атлета · Нагрузка 4/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 4/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Темп: Да, но пришлось сдерживаться Беспокоило: на второй половине был небольшой дискомфорт в правом боку - видимо сказался слишком плотный ужин.

Мы бежал, мы бежали, наши ноженьки устали. Я бы не назвал это восстановительной пробежкой. Бежал медленно, но утомился прилично.

Бег – МПК

29.07.2026 01:57 (08:57 местного) · Красногорск · ☀️ 16°

Задание · 16.8 кмпоказать

Разминка 2 км легко + 500 м немного побыстрее +500 м свободно.

ОТРЕЗКИ:

3 по 2 км темпу 4.12-4.06 (смотри по состоянию тут надо делать в режиме чуть быстрее марафона ) / отдых 600 м легко

После заключительного отрезка отдых 800 м легко

8 по 300 м /200 м

Темп 4.00-3.52 (мягко , свободно и естественно добавлять)

Заминка 2 км легко

Отчёт атлета · Нагрузка 7/10 · Самочувствие 4/10показать

Нагрузка: 7/10Самочувствие: 4/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Темп на сете: Всё время Восстановление между повторами: Да

Опять перебрал с темпом. На быстрых 2-х км отрезках в конце было тяжеловато. Но потерпел.

300 метровые отрезки заходили нормально - мог бы и быстрее.

Опять перебрал с темпом. На быстрых 2-х км отрезках в конце было тяжеловато. Но потерпел.

300 метровые отрезки заходили нормально - мог бы и быстрее.

Бег – кросс с ускорениями 6 раз по 200 м

28.07.2026 01:09 (08:09 местного) · Красногорск · ☀️ 20°

Задание · 11.4 кмпоказать

Кросс 8 км в легком темпе пульс до 140

Гибкость, короткие ускорения 6 раз по 200 м /200 м свободно, ритмично акцент на технике

Заминка 1 км в легком темпе

Отчёт атлета · Нагрузка 6/10 · Самочувствие 2/10показать

Нагрузка: 6/10Самочувствие: 2/10

Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Темп: Нет, тянуло бежать быстрее Беспокоило: на ускорениях было очень тяжело. пульс быстро рос и медленно падал на восстановлении. наверное я еще не готов к быстрому бегу.

ускорения дались тяжело. ещё не полностью оправился от болезни.

1

Статистика

Личные рекорды · Бег

Рекорды

Последние тренировки