Usachev Kirill

Силовая на ноги ( динамика) :

https://www.instagram.com/reel/DeWmqSdR2xh/?mdxt=MThyaHZuYzhhMXVtcA==

Повторить полуприсяд ( делать в Смите и в поясе ) вес 70-75% от максимального 8-10 раз+ без выпрыгиваний!!!

Румынская в поясе ( опускать до подставки ) https://www.instagram.com/reel/Dcg42trhb2b/?dlrf=ZHJkcmV3eHliMXRmПовторить 3 по 10 (вес 70-80%)

https://www.instagram.com/reel/DcRZyOizM7s/?mdxt=MWsxaTd1emo4c3hraA==ТРХ 3 подхода по 12-14 раз 

Жим лежа :https://www.instagram.com/reel/DbWKsxMpsGP/?exln=MXMwMHlndDl3dGZlYQ==3 по 8-10 (вес 70-80%)

Икры:https://www.instagram.com/reel/DZqHFYiyZf3/?cplk=ZzJ0Ynh6ZjJxc2s=Повторить по 4 серии 10-12 ( вес до 90%) если не болит стопа

Затем хорошая растяжка всего тела