FAQ del atleta

Si tu entrenador solo hace seguimiento de tus pagos — no: los recordatorios y el botón «Ya pagué» funcionan por email. El registro desbloquea tu cuenta personal: un calendario con tu plan de entrenamiento, sincronización con el reloj, valoraciones de entrenamientos, analítica, el feed y el directorio de entrenadores. El formulario está en athlete-register.php.

Regístrate con la misma dirección de email a la que llegan los emails de pago. Tu cuenta se vincula automáticamente a tu ficha en la base del entrenador por coincidencia de email — no hay nada más que conectar. Si tienes fichas con varios entrenadores bajo ese email, todas quedan vinculadas.

La vinculación automática solo funciona cuando los emails coinciden. Pide a tu entrenador que ponga en tu ficha el email con el que te registraste y que envíe la invitación de nuevo — o busca a tu entrenador en el directorio de «Entrenadores» y envía una solicitud: cuando el entrenador la acepte, aparece el vínculo.

El enlace abre un formulario de registro con tu nombre y email ya rellenados — solo eliges una contraseña. Tras el registro, tu cuenta queda vinculada de inmediato a tu ficha con ese entrenador. Es la forma más fiable de «quedar con tu entrenador» sin mezclar emails.

Sí — tanto para el registro como para el inicio de sesión. Con Google/Yandex no hace falta una contraseña aparte y tu email se confirma automáticamente. El método de inicio de sesión se muestra en tu perfil.

Revisa la carpeta de spam. Puedes reenviar el email desde la página de confirmación (como máximo una vez cada 2 minutos); el enlace del email es válido durante 24 horas. No puedes iniciar sesión hasta confirmar el email.

Sí. Al registrarte se vincula cada ficha con tu email. Puedes añadir un entrenador nuevo en cualquier momento desde el directorio — los vínculos existentes no se ven afectados. Cada entrenador solo ve su propio trabajo contigo; los datos nunca se comparten entre entrenadores.

Tu email es el login de la cuenta y no se puede cambiar desde el perfil. Escribe a admin@pacetrack.ru — te ayudaremos a trasladar la cuenta a una nueva dirección.

Sí, por completo: tu propio calendario, macroplan y plan semanal construidos con IA, analítica, equipamiento, el feed. Puedes elegir un entrenador más adelante en el directorio — con la primera solicitud tu ficha se transfiere al entrenador elegido, y tu plan e historial se conservan.

Sí. En tu perfil hay un bloque «Cabinete de entrenador» — el botón «Activar cabinete de entrenador» crea una cuenta de entrenador con el mismo email y contraseña (o inicio de sesión con Google/Yandex). El cabinete de atleta se mantiene, y el menú del perfil gana un conmutador «Como entrenador» / «Como atleta»; al iniciar sesión la plataforma abre el modo que usaste la última vez. Si ya no necesitas el cabinete de entrenador, se puede eliminar por separado — tu cabinete de atleta, entrenamientos e integraciones se conservan.

Entrenamientos: Garmin Connect, Polar Flow, Strava, Wahoo, Suunto, COROS. Métricas de recuperación y sueño (sin entrenamientos): WHOOP. Además, carga manual de archivos .fit. Todo se conecta en la página «Apps»; PaceTrack nunca ve tus contraseñas de estos servicios — inicias sesión en su lado, excepto COROS (ver la siguiente pregunta).

El servicio «nativo» de tu reloj: Garmin → Garmin Connect, Polar → Polar Flow, Wahoo → Wahoo, Suunto → Suunto, COROS → COROS. Así obtienes los datos más completos (frecuencia cardíaca, vueltas, potencia).

Solo para el momento de la autorización — Strava y Wahoo bloquean el inicio de sesión desde algunas IP de Rusia. Activa un VPN, inicia sesión y puedes apagarlo de inmediato: la sincronización continua de entrenamientos funciona con normalidad sin él.

COROS no tiene una página de inicio de sesión separada — introduces tu email y contraseña de COROS directamente en la tarjeta de conexión de PaceTrack, y se almacenan cifrados para que el sistema pueda sincronizar entrenamientos en segundo plano. Una cuenta COROS solo puede conectarse a una cuenta PaceTrack.

Garmin y Polar se sincronizan automáticamente aproximadamente cada 15 minutos; COROS, Wahoo y Suunto se sincronizan mediante una comprobación en segundo plano. Cada página de servicio tiene un botón «Sincronizar» para una comprobación inmediata, y volver a sincronizar no crea duplicados. Historial: Polar solo ofrece los últimos 30 días, Strava los últimos 14 días en la primera conexión; traslada entrenamientos más antiguos como archivos .fit.

Exporta un archivo .fit desde el servicio de tu reloj y súbelo en la página «Apps» (puedes subir varios a la vez; los duplicados se marcan automáticamente). Sin ningún archivo — crea un plan en el calendario e introduce la distancia y el tiempo reales mediante «⭐ Valorar entrenamiento»: contarán para los totales semanales y la analítica.

Sí — subiendo manualmente archivos .fit: expórtalos desde Garmin Connect / Polar Flow y arrástralos al área de carga. La carga manual no tiene límite de antigüedad.

Métricas de bienestar: recuperación (preparación), sueño y esfuerzo diario — desde WHOOP, Garmin o Polar. Aparecen en las celdas del calendario y en la pestaña «Recuperación» de la analítica. Con dos o más fuentes conectadas, aparece un conmutador para elegir qué fuente mostrar.

No, la eliminación es irreversible. Si el entrenamiento se sincronizó desde Garmin o Polar, exporta su archivo .fit desde ese servicio y súbelo manualmente — volverá a aparecer.

Los entrenamientos y pagos solo son visibles para ti y tu entrenador/club; los entrenamientos se hacen públicos solo si tú los haces públicos. La eliminación de cuenta está en tu perfil: llega un enlace de confirmación por email (válido 24 horas); tras la confirmación, tus entrenamientos, planes y conexiones de servicios se eliminan de forma irreversible.

Primero activa tu perfil público en el perfil: define un nombre de usuario y activa «Perfil abierto». Luego, o bien «Entrenamientos públicos por defecto» (cada entrenamiento nuevo va directo al feed), o haz públicos entrenamientos concretos de forma manual. El feed está en /athlete/feed.php.

La visibilidad se desactiva en la propia página del entrenamiento. Además, en el perfil: «Recortar GPS cerca del inicio/final» oculta el comienzo y el final de la ruta (para que no se muestre tu casa), «Las solicitudes de seguimiento requieren aprobación» hace que seguir sea opt-in, y «Estadísticas públicas» controla si se ven los totales de tu carrera.

Sí, si quieres — dos interruptores independientes en tu perfil: «Mostrar la tarea del entrenador en el feed público» (el texto de la tarea del entrenador) y «Mostrar el informe del atleta en el feed público» (tu RPE, bienestar e informe escrito). Ambos están desactivados por defecto; al activarlos, los bloques correspondientes aparecen plegados bajo el entrenamiento en el feed — expándelos con un clic.

Un respeto (🤍) es el «me gusta» de un entrenamiento en el feed; recibes notificaciones de respetos. Los seguimientos te permiten ver los entrenamientos públicos de otros atletas en la pestaña «Siguiendo»; puedes seguir desde la búsqueda o desde un perfil público en pacetrack.ru/athletes/<nombre>.

La sección «Buscar», pestaña «Cerca»: elige uno de tus entrenamientos con GPS — el sistema encuentra atletas cuyas rutas se cruzaron con la tuya en tiempo y lugar. Solo funciona con entrenamientos GPS y solo entre perfiles abiertos.

El bloque «Compartir» en la página del entrenamiento crea un enlace público pacetrack.ru/s/… — tres niveles de detalle (solo números / con mapa de ruta / completo con splits), una opción «Ocultar mi nombre» y un botón «Descargar PNG». Atención: los niveles con mapa muestran los puntos de inicio y final sin recortar.

Respuesta sincera: el feed de PaceTrack no sustituye a Strava — complementa el proceso de entrenamiento, manteniendo plan, hecho, valoraciones y el lado social en un solo lugar. Lo único aquí: la búsqueda «Cerca» por intersección de rutas y el vínculo con tu plan de entrenamiento.

Los clubes aparecen en el directorio de «Entrenadores» como una sección aparte — envía una solicitud igual que a un entrenador individual. Una vez aceptada, pasas a ser atleta del club: cualquiera de sus entrenadores puede trabajar contigo.

La sección «Analítica» tiene cuatro pestañas — «Carga y riesgo» (volúmenes, sRPE, ACWR, el gráfico de forma PMC, Monotonía y Strain), «Forma y eficiencia» (EF, mejores segmentos, récords, predicción de carrera Riegel, decoupling), «Plan y cumplimiento», y «Recuperación» (con WHOOP/Garmin/Polar conectados). Períodos de 4/12/26 semanas, por deporte.

La página «Zonas de entrenamiento»: zonas de frecuencia cardíaca y ritmo para running (Z1–Z5), zonas de FC y potencia de ciclismo por separado (como % del FTP) más el propio FTP. Configúralas manualmente, calcúlalas a partir de valores de referencia (FC máx., LTHR, ritmo umbral) o impórtalas desde Garmin Connect. Las zonas se usan en entrenamientos estructurados y en el cálculo de carga.

Abre de nuevo «⭐ Valorar entrenamiento»: al volver a hacer clic en el RPE o la sensación seleccionados se borra la elección; los campos de km/tiempo se pueden vaciar — luego guarda. Solo el atleta puede cambiar o eliminar una valoración; el entrenador no.

Tus valoraciones de RPE (0–10) alimentan la analítica: el sRPE, el ACWR y el gráfico «Forma y carga» (CTL/ATL/TSB) se calculan a partir de ellas. Sin valoraciones esos gráficos quedan vacíos aunque los kilómetros estén registrados. Además, tu entrenador ve tu sensación y tu informe — ese es su ciclo de feedback.

La recuperación y el sueño aparecen en el calendario por la mañana tras el ciclo de sueño nocturno. La pestaña «Recuperación» de la analítica muestra la VFC y la frecuencia cardíaca en reposo frente a una línea base: una desviación de más del 10% se destaca como señal temprana de fatiga — antes de que la notes en el ritmo o en la sensación.

Observa tendencias de varias semanas, no números aislados. Corredores: EF (ritmo ÷ FC — sube a medida que mejora la forma aeróbica), ritmo umbral, mejores segmentos y la predicción Riegel. Ciclistas: con FTP configurado — TSS basado en potencia y potencia normalizada. En general: el CTL en el gráfico PMC crece cuando entrenas de forma constante.

Sí. Para entrenamientos de ciclismo con medidor de potencia y FTP configurado — TSS exacto basado en potencia; sin potencia — hrTSS a partir de zonas de frecuencia cardíaca y Banister TRIMP (requiere datos de FC, LTHR y sexo en el perfil). Los totales semanales y las tendencias están en la analítica.

El botón «Macroplan» en el encabezado del calendario (disponible para atletas autoentrenados): elige el deporte, la fecha y el formato de la carrera, el tiempo objetivo — la IA construye un plan semana a semana con fases, volúmenes y focos. El plan se puede editar, reconstruir y archivar. Importante: un plan de IA es una recomendación, no una prescripción; aumenta la carga de forma gradual y, para distancias largas, considera que un entrenador profesional revise el plan.

El macroplan es el «mapa de la temporada»: fases de preparación y volúmenes objetivo para cada semana hasta la carrera. El plan semanal son entrenamientos concretos por día. Están vinculados: la página «Plan de la semana» muestra un bloque «Del macroplan para esta semana» con objetivos y una comparación con lo que has introducido realmente.

Sí, todo es editable: las semanas del macroplan, cualquier entrenamiento. Las reconstrucciones con IA tienen en cuenta tus comentarios en texto libre («estuve enfermo una semana», «añade más tiradas largas»). Revisa el resultado antes de aceptarlo — la IA acelera el trabajo pero no es responsable de él.

La página «Plan de la semana» desde el calendario: 7 tarjetas de día. Puedes soltar un archivo de plan (.txt/.md) — la IA lo reparte por días; pegar el texto de la tarea; recalcular distancia/tiempo a partir de la descripción; ejecutar la «Comprobación del plan» con IA. Con un macroplan activo, el asistente de IA trabaja en dos pasos: estructura de la semana y luego el plan completo.

Los planes de running y ciclismo tienen un constructor de estructura: pasos con objetivos de zona de FC/ritmo; para ciclismo — potencia (W, % FTP o zona) y cadencia; bloques de repetición; comentarios de paso (se muestran en la pantalla del reloj). «Guardar y enviar a Garmin» pone el entrenamiento en tu calendario de Garmin; los entrenamientos de ciclismo también se pueden enviar a Wahoo (ELEMNT).

Sí. El macroplan cambia por pestañas: running (5K — maratón), ciclismo (gran fondo, carrera en grupo, contrarreloj, carrera por etapas o pico de forma; volumen en horas, FTP y TSS opcionales) y triatlón (sprint / olímpico / half / distancia completa — un plan que cubre natación, bici y carrera; al crearlo se archivan tus planes activos de running y ciclismo).

La biblioteca de plantillas es una herramienta de entrenador. En tu propio calendario, usa la copia para entrenamientos repetidos: arrastra con Shift para crear una copia, o «Copiar al portapapeles» para mover un entrenamiento o un día entero a cualquier fecha.

No intentes «recuperar» lo que te perdiste — ese es el camino clásico a la sobrecarga. Mueve entrenamientos arrastrando y soltando, y con un macroplan activo reconstruye vía IA con un comentario («perdí una semana por enfermedad») — el plan recalculará los volúmenes desde tu estado actual. Vuelve a la carga de forma gradual y escucha cómo te sientes.

El «Asistente de IA» (/ai-chat.php) es un chat de forma libre aparte: pregúntale sobre tu calendario, zonas, macroplan o recuperación, y recupera los datos relevantes y responde. No sustituye la construcción o reconstrucción con IA de tu macroplan y plan semanal — esos siguen siendo herramientas dedicadas en sus propias páginas; el Asistente de IA puede hablarte de ellos, pero las ediciones del plan pasan por esas herramientas, hechas por tu entrenador (o por ti, para tu propio plan, si entrenas por tu cuenta).

Cada respuesta consume unidades (UE) del saldo de tu cuenta — 1 UE = 1 ₽, y recibes un crédito de bienvenida gratuito de 100 UE la primera vez que abres la página de saldo. Recarga en la página «Saldo de la cuenta» vía YooMoney; sin saldo, el envío de mensajes nuevos se bloquea. Los planes de entrenamiento de la tienda también se pagan con UE, si decides comprar uno.

La sección «Equipamiento» (menú «Más…» o el menú del perfil): añade zapatillas, clavos, una bici, una bici de rodillo, un neopreno — o crea tu propio tipo de equipamiento. Cada ítem tiene un kilometraje inicial y umbrales de reemplazo/servicio.

Sí — el botón «Desde Garmin» en el encabezado de la sección: marca los ítems que quieras e importa. Es una copia única; los ítems ya importados se marcan y se omiten.

Automáticamente a partir de los entrenamientos reales: la distancia del track GPS, o la distancia de tu valoración si no hay track. Define un ítem «predeterminado» por deporte — se asigna a los entrenamientos nuevos automáticamente; puedes cambiar el par en cualquier página de entrenamiento.

Introduce el kilometraje inicial al crear (o editar) el ítem — se suma a los kilómetros acumulados en PaceTrack.

Sí, para running: en la página del entrenamiento la distancia se puede dividir en segmentos entre varios pares — cada par recibe el crédito de forma proporcional.

Sí: el menú ⋮ de una tarjeta de plan en el calendario tiene un ítem «Equipamiento» — define qué vas a usar. Esto no cuenta como edición del plan (tu entrenador no verá el icono 👤).

Cuando se alcanza el umbral que configuraste para el ítem (los umbrales de reemplazo y de servicio son independientes). Las notificaciones llegan al feed de notificaciones; los canales (push, Telegram) se configuran en el perfil.

Cada ítem tiene un registro de servicio: anota el servicio realizado (p. ej. un cambio de cadena) — el kilometraje «desde el último servicio» se reinicia y vuelve a contar hacia el siguiente umbral.

Retira el ítem — desaparece de la selección activa, pero su kilometraje e historial se conservan. Puedes reactivarlo en cualquier momento.

Tu calendario, entrenamientos reales, valoraciones (RPE, sensación, informes), métricas de bienestar, zonas, equipamiento (solo lectura) y tu historial de pagos con él. Cada entrenador solo ve su propio vínculo contigo — los datos no se comparten entre entrenadores. El acceso aparece solo tras un vínculo confirmado o después de que el entrenador acepte tu solicitud.

Por defecto — sí: editar, mover, copiar y eliminar cualquier plan de tu calendario. El entrenador puede bloquear las ediciones — un solo entrenamiento, una semana o todo el plan (icono 🔒). La sincronización con el reloj y la valoración de entrenamientos siguen funcionando bajo bloqueo; el entrenador ve un icono 👤 en los entrenamientos que hayas cambiado.

El dinero va al entrenador directamente (transferencia bancaria, tarjeta — lo que acuerden), fuera de PaceTrack: la plataforma no procesa pagos y no cobra comisiones. Cuando llega un recordatorio — paga usando los datos del email y pulsa «Ya pagué» (en el email o en tu cuenta); el entrenador confirma la recepción. El historial de pagos está en el panel.

Chat: texto enriquecido y fotos, mensajes de voz con transcripción automática, reacciones, citas, mensajes fijados. Para revisiones de entrenamientos en línea hay videollamadas integradas — sin servicios de terceros. Si hablan idiomas distintos, activa la traducción automática en el perfil.

Al valorar un entrenamiento de running, el sistema hace preguntas cortas (dónde corriste, cuántas series completaste, etc.) y convierte tus respuestas en un borrador de informe — más rápido que escribir desde cero. Responder es opcional; desactívalas en el perfil («Hacer preguntas de seguimiento…») o pide a tu entrenador que las desactive solo para ti.

Sí — una vez que dejas tu propia valoración, tu entrenador puede dar su propia puntuación (0–10) con un comentario en la misma página del entrenamiento. Tú también la ves ahí, solo lectura — solo el entrenador puede cambiarla. Cuando el entrenador valora o actualiza su valoración, recibes una notificación en el feed del sitio, por email, push o Telegram — los canales se configuran en ajustes de notificaciones (todos activados por defecto).

Si el entrenamiento está vinculado a un plan con una tarea en texto, el botón «Generar análisis» ejecuta una comparación con IA de la tarea frente a lo que hiciste realmente, mostrando una puntuación de «Coincidencia con la tarea» (0–10) con un desglose breve. Es una herramienta de referencia — no está relacionada con la valoración del entrenador ni la sustituye.

Cuando trabajas con un entrenador, el macroplan solo es visible si el entrenador te ha habilitado el acceso — y entonces en modo solo lectura. Si entrenas por tu cuenta, el macroplan está disponible por completo: crear, editar, reconstruir.

En tu perfil, sección «Mis entrenadores» — el botón de desvincular junto a un vínculo confirmado. Tus entrenamientos, planes e historial se quedan contigo; el entrenador pierde el acceso a tu calendario.

Un resumen matutino de los entrenamientos de hoy (la hora es configurable, 08:00 por defecto), un mensaje cuando el plan semanal está listo, mensajes del chat del entrenador, recordatorios de valoración de entrenamientos y notificaciones de valoración del entrenador — en el feed del sitio, por email, push del navegador y Telegram (el bot se conecta en el perfil). Todo es configurable en ajustes de notificaciones.

El directorio es la sección «Entrenadores»: clubes y entrenadores individuales con fotos y descripciones (especialización, experiencia, formatos de trabajo). Abre la tarjeta «Detalles» y pulsa «Enviar solicitud».

El entrenador recibe una notificación y acepta o rechaza la solicitud en su panel. Hasta que la acepte, tu calendario y datos no le son visibles; el estado es «Solicitud enviada». ¿El entrenador no responde? Escríbele en el chat (disponible justo después de enviar) o cancela la solicitud y elige otro entrenador.

Sí — el botón «Chat con el entrenador» aparece justo después de enviar una solicitud, antes de que se confirme. Habla del formato, el precio y los objetivos antes de que el entrenador acepte.

El entrenador fija su propio precio — háblalo directamente (p. ej. en el chat). También pagas al entrenador directamente usando sus datos de pago; PaceTrack no procesa el dinero, no cobra comisión y solo ayuda a hacer el seguimiento de los pagos.

No — los vínculos son independientes: puedes tener un entrenador principal más, por ejemplo, un entrenador de natación o un club en paralelo. Si entrenabas por tu cuenta, tu ficha se transfiere al entrenador elegido con la primera solicitud — el plan y el historial se conservan.