Дистанция
25.1 км
Время
02:12:20
Темп
5:17 /км
ЧСС
145 ♥
Набор высоты
150 м
Задание · 25 кмпоказать
Блок 1 — 10 км: спокойный бег, пульс не выше 138 уд/мин.
Блок 2 — 10 км, чередование темпа (5 повторов):
- 1 км активно — темп 4:20–4:30/км
- 1 км свободно — темп 5:00–5:10/км
Блок 3 — 5 км: снижение пульса до 135–140 уд/мин.
Заминка: гибкость.
Отчёт атлета · Нагрузка 8/10 · Самочувствие 4/10показать
Из ваших ответов: Место: Дорога/трек Темп: Только часть Тяжелее всего: К концу
Третий и пятый быстрые километры были тяжелыми, наверное из-за того, что в гору. Четвертый был довольно легким. Съел три геля и это было мало - последние 5 км еле шевелил ногами. Плюс еще и жарко было. Надо начинать пораньше.
Третий и пятый быстрые километры были тяжелыми, наверное из-за того, что в гору. Четвертый был довольно легким. Съел три геля и это было мало - последние 5 км еле шевелил ногами. Плюс еще и жарко было. Надо начинать пораньше.
Тренд темпа и пульса
Отрезки
| № | Км | Время | Темп | ЧСС | Высота |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00 км | 00:05:21 | 5:21 /км | 133 | 3/6 м |
| 2 | 1.00 км | 00:05:23 | 5:23 /км | 137 | 2/8 м |
| 3 | 1.00 км | 00:05:38 | 5:38 /км | 136 | 11/4 м |
| 4 | 1.00 км | 00:05:41 | 5:40 /км | 134 | 10/3 м |
| 5 | 1.00 км | 00:05:27 | 5:27 /км | 136 | 4/8 м |
| 6 | 1.00 км | 00:05:19 | 5:19 /км | 136 | 1/12 м |
| 7 | 1.00 км | 00:05:40 | 5:40 /км | 139 | 11/3 м |
| 8 | 1.00 км | 00:05:34 | 5:34 /км | 137 | 10/0 м |
| 9 | 1.00 км | 00:05:17 | 5:17 /км | 135 | 5/14 м |
| 10 | 1.00 км | 00:05:26 | 5:26 /км | 136 | 4/5 м |
| 11 | 1.00 км | 00:04:24 | 4:24 /км | 156 | 14/3 м |
| 12 | 1.00 км | 00:04:58 | 4:58 /км | 154 | 2/2 м |
| 13 | 1.00 км | 00:04:17 | 4:17 /км | 158 | 2/15 м |
| 14 | 1.00 км | 00:05:00 | 5:00 /км | 153 | 4/4 м |
| 15 | 1.00 км | 00:04:21 | 4:21 /км | 162 | 15/3 м |
| 16 | 1.00 км | 00:05:03 | 5:03 /км | 148 | 5/5 м |
| 17 | 1.00 км | 00:04:17 | 4:17 /км | 157 | 4/12 м |
| 18 | 1.00 км | 00:05:07 | 5:07 /км | 154 | 5/4 м |
| 19 | 1.00 км | 00:04:18 | 4:18 /км | 165 | 14/0 м |
| 20 | 1.00 км | 00:05:00 | 5:00 /км | 150 | 3/8 м |
| 21 | 1.00 км | 00:05:41 | 5:41 /км | 148 | 1/21 м |
| 22 | 1.00 км | 00:06:01 | 6:01 /км | 150 | 8/5 м |
| 23 | 1.00 км | 00:05:58 | 5:58 /км | 146 | 9/2 м |
| 24 | 1.00 км | 00:06:22 | 6:22 /км | 142 | 1/2 м |
| 25 | 1.00 км | 00:06:19 | 6:19 /км | 145 | 2/3 м |
| 26 | 74 м | 00:00:28 | 6:18 /км | 146 | 0/0 м |
Комментарии
Пока нет комментариев. Будьте первым.
PaceTrack · pacetrack.ru ·Move. Track. Grow.
Хотите такой же план тренировок?
PaceTrack для тренеров и атлетов: календарь, планы, разбор тренировок и чат.
Попробовать