Бег

Usachev Kirill

Бег

14.08.2026 01:12 (08:12 местного) · Бег · Красногорск · ☀️ 12°

Дистанция

14.3 км

Время

01:17:55

Темп

5:27 /км

ЧСС

137 ♥

Набор высоты

83 м

Задание · 12 кмпоказать

Разминка

Основная часть — накат по темпу (8 км)

Прогрессия, каждый отрезок на 10 сек быстрее предыдущего:

Гибкость: по самочувствию, не форсировать.

Ритмовые ускорения

Заминка

Тренд темпа и пульса

№	Км	Время	Темп	ЧСС	Высота
1	1.00 км	00:05:47	5:47 /км	130	8/6 м
2	1.00 км	00:05:44	5:44 /км	128	10/5 м
3	1.00 км	00:05:33	5:33 /км	132	4/7 м
4	600 м	00:03:29	5:48 /км	130	4/5 м
5	1.00 км	00:05:32	5:31 /км	135	6/2 м
6	600 м	00:03:21	5:35 /км	133	1/3 м
7	1.00 км	00:05:25	5:25 /км	132	3/5 м
8	600 м	00:03:13	5:22 /км	137	6/3 м
9	1.00 км	00:05:10	5:10 /км	141	4/5 м
10	600 м	00:03:04	5:06 /км	143	3/4 м
11	1.00 км	00:05:01	5:01 /км	148	5/6 м
12	600 м	00:02:50	4:44 /км	139	1/3 м
13	364 м	00:02:09	5:54 /км	141	3/0 м
14	100 м	00:00:24	3:57 /км	139	1/0 м
15	100 м	00:00:34	5:41 /км	150	1/0 м
16	100 м	00:00:23	3:50 /км	150	0/1 м
17	100 м	00:00:31	5:13 /км	153	0/1 м
18	100 м	00:00:23	3:47 /км	149	0/0 м
19	100 м	00:00:36	5:58 /км	154	1/1 м
20	100 м	00:00:23	3:54 /км	152	2/0 м
21	100 м	00:00:35	5:53 /км	156	0/2 м
22	100 м	00:00:23	3:48 /км	136	0/0 м
23	100 м	00:00:34	5:38 /км	151	1/0 м
24	100 м	00:00:23	3:49 /км	152	0/0 м
25	100 м	00:00:40	6:37 /км	155	0/0 м
26	100 м	00:00:22	3:44 /км	150	0/0 м
27	100 м	00:00:44	7:23 /км	153	0/0 м
28	100 м	00:00:23	3:46 /км	146	0/0 м
29	100 м	00:00:36	6:02 /км	150	0/0 м
30	1.00 км	00:05:50	5:50 /км	136	3/8 м
31	1.00 км	00:05:47	5:47 /км	135	5/11 м
32	342 м	00:02:07	6:13 /км	137	10/0 м